Mit kell enni az éjszakai műszak alatt?
Blog
02.09.2015
Az egészséges táplálkozás az éjszakai műszakban, az energiaszint optimalizálása és a jóllakottság érzése tudomány. Íme néhány gyors tipp és ötlet, amelyek segítenek elkerülni a késői és egészségtelen vacsorákat, ha éjszakai műszakban dolgozol.
Tippek az éjszakai műszak alatti étkezéshez:
- Egy nagy étkezés helyett fogyasszon több kisebb, egészséges adagot. Ne feledje, hogy az éjszakai munka megzavarhatja az emésztési szokásait, ami rossz emésztést, gyomorégést eredményezhet, amit tapasztalhat.
- egyen kis adagokat, amelyek két főétkezést és két uzsonnát foglalnak magukban
- étkezzen két-három óránként
- az ébredés utáni első órában egyen, mielőtt lefekszik aludni.
- fogyasszon könnyű és egészséges ételeket
- tervezze meg étrendjét előre, egészséges ételek és rágcsálnivalók, például gyümölcsök kiválasztásával, és gondoskodjon az ételek adagolásának ellenőrzéséről válasszon alacsony zsírtartalmú, magas energiatartalmú ételeket, például sovány tejből készült sajtrudakat
- igyon vizet: a napi ajánlott vízfogyasztás 2-3 liter.
- korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását
Forrás:http://scrubsmag.com/what-to-eat-during-the-evening-shift/