Fájdalom? Próbáld ki ezt a 4 dolgot
Betegek emelése, állandó lábon állás, egyik szobából a másikba futás... mindezt az egészségügyi személyzet tapasztalja, akik nagy fizikai igénybevételnek vannak kitéve. A statisztikák szerint az ápolás az egyik olyan foglalkozás, amelyben a legtöbb halálos kimenetelű mozgásszervi sérülés fordul elő.
Ha folytatni szeretné a fizikailag (és szellemileg) megterhelő munkáját, és közben egészséges akar maradni, fontos, hogy a saját egészségére ugyanolyan jól vigyázzon, mint a betegeire, és különösen, ha a hátfájásról van szó. Valójában tanulmányok szerint a regisztrált ápolók akár 29%-a is szenved hátfájástól. Tippeket adunk Önnek, és megmutatjuk, hogy az egészségügyi dolgozók hogyan járulhatnak hozzá jótékonyan az egészségükhöz:
Viseljen megfelelő lábbelit
A kutatások szerint a nem megfelelő lábbeli hozzájárulhat a gerincfájdalomhoz, a sípcsontproblémákhoz és a lúdtalpakhoz. Keressen olyan lábbelit, amely úgy illik Önhöz, mint egy kesztyű, miközben elkerüli a fent felsorolt egészségügyi problémákat. A tanulmányok azt javasolják, hogy az egészségügyi szakemberek olyan cipőt válasszanak, amelynek talpmagassága 1,8 cm és 3,6 cm között van, és amely úgy van kialakítva, hogy alátámassza a lábfej boltozatát.
Gyakorolja a helyes testtartást
Az, ahogyan állsz, szintén befolyásolhatja a gerincfájdalom kockázatát. A görnyedés rendkívüli terhelést jelent az izmokra és az ínszalagokra, ami fokozott hátfájáshoz vezethet. Hogy megelőzd ezt a problémát, állj egyenesen, ahogy anyukád mindig is mondta. Hogyan kell ezt csinálni? Feszítsd össze a hasad, a vállaidat helyezd hátra, és az álladat tartsd a padlóval egy szinten.
Használjon segédeszközöket a munkavégzés során
A betegek emelésének módja jelentősen hozzájárulhat a hátfájás csökkentéséhez. Bár a betegek emelése az egészségügyi dolgozók mindennapi munkájának része, vannak módszerek a folyamat biztonságosabb végrehajtására. Ha van rá lehetőség, mindig használjon emelőeszközt, amikor pácienst emel, hogy csökkentse a testére nehezedő terhelést. Kérje meg munkatársait is, hogy segítsenek Önnek a feladat elvégzésében.
Gyakoroljon, amikor csak tud
Az egészségügyi dolgozóknak nehéz időt és energiát találniuk a testmozgásra, különösen egy 12 órás műszak után. Pedig már egy kis fizikai aktivitás is csodákra képes, hogy megszabaduljon a gerincfájdalomtól, vagy akár meg is előzze azt. Természetesen súlyos hátfájás esetén tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdenénk egy edzésprogramot. A leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik a jóga, amely jó a hátizmok ellazítására és erősítésére. Ha ez a fajta testmozgás nem az Ön műfaja, az egyszerű fizikai tevékenységek, például a séta és a kocogás is hatékonyak, és hasonló eredményeket hoznak, mint a fent említett jóga.
Az egészségügyi személyzet nem tud teljes mértékben gondoskodni a betegek egészségéről, ha ők maguk is valamilyen egészségügyi problémában szenvednek, ami korlátozza őket a munkájukban. A hátfájás megelőzése és elkerülése a megfelelő cipő megválasztásával, egyenes testtartással, megfelelő betegkezeléssel és sok testmozgással érhető el. Ezekkel a tippekkel megóvhatja gerincét.